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Programma Noemi

Programma A:

Pistol Squat eccentrico 4×6/8+6/8 rec 1′

Piegamenti in ginocchio 4×8/12 rec 1′

Single Leg Glute Bridge su rialzo 4×8/12+8/12 rec 45″

Spinte Spalle (un braccio per volta) 4×6/12+6/12 rec 45″

Windmill Side Plank 4×20/30″+20/30″ rec 45″

Swing 2 kettlebell 4×20 rec 30″

Programma B:

Step Up, su sedia, 4×16/24 rec 1′

Body Row 4×8/12 rec 1′

Affondi Laterali 4×16/24 rec 45″

Dips 4×8/12 rec 45″

Plank su tre appoggi, ad ogni serie alzare un arto differente, 4×15/30″ rec 45″

Squat con elastico intorno ai piedi, distensione incompleta 4×20 rec 30″

Programma C:

Zercher Squat con elastico e kettlebell 4×8/12 rec 1′

Piegamenti rialzati 4×8/12 rec 1′

Step-Up Laterale, discesa lenta 4×6/8+6/8 rec 45″

Rematore con kettlebell 4×8/12+8/12 rec 45″

Pallof Press 4×12+12 rec 45″

Stacco Sumo con kettlebell 4×20 rec 30″

Programma D:

Piegate 4×16/24 rec 1′

Rematore con elastico (un braccio per volta) 4×8/12+8/12 rec 1′

Copenhagen Adduction Exercise 4×6/12+6/12 rec 45″

Tirate al Mento unilaterale 4×8/12+8/12 rec 45″

Toe Touch 4×8/12 rec 45″

Hip Thrust con elastico, 4×20 rec 30″

Programma E (facoltativo):

Cardio almeno 30′ intensit√† moderata