Il copenhagen adduction exercise è un esercizio a corpo libero prezioso per qualsiasi sport che abbia problematiche di infortuni nella muscolatura degli adduttori della coscia.
E’ un esercizio facile ed utile per migliorare la forza eccentrica negli adduttori e potrebbe essere una strategia adeguata per ridurne il rischio di infortuni.
Alcune raccomandazioni per la prescrizione dell’esercizio sono: almeno 8 settimane, 2-3 volte a settimana oppure un volume settimanale da 9 a 90 ripetizioni sono sufficienti per ottenere un miglioramento significativo.
Ad oggi non è stato trovato un volume limite per cui ad suo aumento, visto sia come numero di ripetizioni o tempo sotto tensione, non ci sia un aumento della forza dei muscoli adduttori della coscia. Sono necessari altri studi per trovare questo valore o per confermare questo andamento.
Ishøi L, Thorborg K. (2021). Copenhagen adduction exercise can increase eccentric strength and mitigate the risk of groin problems: but how much is enough! British Journal of Sports Medicine. bjsports-2020-103564. doi: 10.1136/bjsports-2020-103564.
Perez-Gomez, Jorge & Villafaina, Santos & Adsuar, Jose & Carlos-Vivas, Jorge & Garcia-Gordillo, Miguel & Collado-Mateo, Daniel. (2020). Copenhagen Adduction Exercise to Increase Eccentric Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Applied Sciences. 10. 2863. 10.3390/app10082863.