Programma A
Cardio tapis roulant 5′
Propriocezione a ginocchio esteso 3×30″+30″
Step-Up 4×16 rec 1′
Death Drop 4×5 rec 1′
Lat Machine 4×8/12 rec 1′
Squat 4×8/12 rec 1’30”
Spinte Spalle 4×8/12 rec 1′
Superserie 3x Clamshell x15+15 e Tibiale anteriore con elastico x15+15
Farmer March 3×30″+30″ rec 45″
Programma B
Cardio Bike 5′
Propriocezione su medusa 3×30″+30″
Single Leg Romanian Deadlift 4×8+8 lenti rec 45″
Leg Press 4×8/12 rec 1’30”
Piegamenti 4×8/12 rec 1′
Swing 4×16 rec 1′
Lat Machine in eccentrico 4×5, eccentrica 3″/4″ rec 1’30”
Calf su step 4×10+10 rec 45″
Programma C
Cardio tapis roulant 5′
Propriocezione a ginocchio flesso 3×30″+30″
Bulgarian Split Squat 4×8+8 rec 1′
Forward Lunge Drop 4×6 rec 1′
Distensioni manubri su panca 4×8/12 rec 1′
Stacco 4×6/8 rec 1’30”
Row Machine 4×8/12 rec 1′
Superserie 3x Pelvic Drop x15+15 e Tibiale posteriore con pallina x12
Plank su Fitball 3×30″ rec 45″