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Programma Pez

Programma A

Cardio 5′

Spinte Spalle 4×8 rec 1′

Leg Press 4×8 rec 1’30”

Lat Machine 4×8 rec 1′

Bulgarian Split Squat x8+8 rec 1′

Pallof Press 3×10+10 lentissimo rec 45″

Cardio 10′ intensit√† moderata

Programma B

Cardio 5′

Windmill 4×6+6 rec 45″

Hack Squat 4×8 rec 1’30”

Chest Press 4×8 rec 1′

Step-Up x16 rec 1′

Pulley 4×8 rec 1′

Toe Touch 3×8/12 rec 45″

HIIT 8x 10″ veloce – 20″ normale, qualsiasi macchinario cardio

Programma C (facoltativo)

Cardio 5′

Stacco da terra 5×5 rec 2′

Distensioni manubri 4×8 rec 1′

Good Morning 4×10 lento rec1′

Rematore Manubri 4×8+8 rec 1′

Cardio 4×4′ rec 4′ rec 2′, qualsiasi macchinario o forma di cardio