Programma A
Squat 3×8 con bilanciere 12kg rec 1′
Spinte Spalle unilaterale 3×8+8 5kg rec 45″
Pallof Press 3×10+10 rec 45″
Step Up 3×12 su sedia con due kettlebell rec 1′
Body Row 3×8 rec 1′
Side Plank 3×20″+20″ rec 45″
Programma B
Windmill 3×6+6 4kg rec 45″
Bulgarian Split Squat 3×8+8 rec 1′
Piegamenti rialzati 3×8 rec 1′
Stacco Rumeno 3×10 16kg rec 1′
Rematore Manubri 3×8+8 7kg rec 45″
Plank su tre appoggi 4×15″/20″ rec 45″