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Programma Eleonora

Programma A:

Squat 4×12 rec 1′

Trazioni Orizzontali 4×8/12 rec 1′

Piegate 4×16/20 rec 1′

Piegamenti sulle ginocchia 4×8/12 rec 1′

Side Plank 4xmax+max rec 45″

Programma B:

Piegamenti eccentrici 4×6/8 discesa in 3″ rec 1’30”

Step-Up 4×16/20 rec 1′

Rematore a braccio teso con elastico 4×8/12+8/12 rec 45″

Towel Hamstring Curl 4×8 rec 45″

Pallof Press con elastico 4×12+12 rec 45″

Programma C:

Bulgarian Split Squat 4×8/12+8/12 rec 45″

Trazioni Orizzontali 4×8/12 rec 1′

Step-Up Laterale eccentrici 4×6+6 discesa in 3″ rec 1′

Dips 4×8/12 rec 1′

Toe Touch 4×8/10 rec 45″