Menu Chiudi

Programma Alessandro

  • Scheda A (casa):

Lat Machine con elastico 4×8/12+8/12 rec 45″

Single Leg Glute Bridge 4×8/12+8/12 rec 45″

Piegamenti eccentrici 4×6 discesa lenta rec 1’30”

Suitcase con elastico 4×30″+30″ rec 45″

Spinte Spalle con elastico 4×8/12+8/12 rec 45″

Leg Curl con elastico (N.B. elastico leggermente piĆ¹ alto per distendere completamente la gamba) 4×10/15+10/15 rec 45″

Plank 4×30″ rec 45″

  • Scheda B (circuito):

4 giri, con 2′ di recupero fra i giri:
Trazioni eccentriche x6 discesa lenta o Pull Down con elastico x12
Bulgarian Split Squat 4×8+8 rec
Piegamenti 4×6
Side Plank x15″+15″
Body Row x8
5′ cardio

o

5 giri, con 2′ di recupero fra i giri:
Trazioni eccentriche x6 discesa lenta o Pull Down con elastico x12
Bulgarian Split Squat 4×8+8 rec
Piegamenti 4×6
Side Plank x15″+15″
Body Row x8

  • Scheda C:

Dips 4×8/12 rec 45″

Stacco Rumeno con elastico 4×8/12 rec 1′

Rematore con elastico (N.B. un braccio per volta) 4×8/12+8/12 rec 45″

Pallof Press 4×12+12 lente rec 45″

Tirate al Mento con elastico 4×8/12 rec 45″

HIIT 4x (4x 30″ veloce – 1′ camminata a passo svelto) rec 2′
o
HIIT 4x (4x 45″ corda – 45″ camminata a passo svelto sul posto) rec 1’30”