Programma A
Military Press 4×8 rec 1’30”
Stacco 4×6 rec 2′
Lat Machine (presa prona, avanti) 4×8 rec 1’30”
Affondi laterali 4×12 (6 per lato) rec 1′
Croci inverse 3×12 rec 45″
Stir the pot 3×10 giri lenti rec 45″
Programma B
Pulley 4×8 rec 1’30”
Stacco 4×6 rec 2′
Panca Piana 4×8 rec 1’30”
Squat 4×8 rec 1’30”
Tirate al mento 4×12 rec 1′
Standing Calf Raise Machine 3×12 rec 1′ raggiungi sempre il massimo allungamento (talloni verso il basso)