- Programma A:
Stacco KB 4×4/8 rec 1′
Rematore con elastico, N.B. un braccio per volta 4×8/12+8/12 rec 45″
Plank 4×30″ rec 45″
Romanian Deadlift con elastico 4×8/12 rec 45″
Distensioni con elastico, N.B. un braccio per volta e rimani dritta con la schiena 4×8/12+8/12 rec 40″
Pallof Press 4×12+12 lente rec 40″
- Programma B:
circuito 5 giri di:
Squat sitting back, lento e controllato x10
Pulldown con elastico x8/12
Woodchopper con elastico, verso sinistra x10
Piegamenti rialzati x8/12
Woodchopper con elastico, verso destra x10
- Programma C:
Swing KB 4×4/8 rec 1′
Dips, piegare le gambe per rendere l’esercizio più facile 4×8/12 rec 45″
Toe Touch 4×8 rec 45″
Single Leg Glute Bridge 4×8/12+8/12 rec 45″
Rematore a braccio teso con elastico 4×8/12+8/12 rec 40″
Pallof Press alta, N.B. porta le braccia sopra la testa 4×12+12 lente rec 40″
- Programma D:
cardio, passeggiata a passo veloce >30 minuti